Just breathe
Haluatko tarjota yrityksesi henkilöstölle samanaikaisesti sekä kehon että mielen hyvinvointia? Jooga on tähän upea työkalu ja ohjaamani joogatunnit soveltuvat kaikille tasoille aloittelijoista pidempään harrastaneisiin. Ohjaan tunteja erityisesti asiantuntijaorganisaatioissa, joissa päivät kuluvat enimmäkseen istuen ja joissa tärkein henkilöstön työväline on aivot.
Ohjaamani tunnit edistävät paitsi fyysistä terveyttä, niin auttavat myös laskemaan stressiä ja opastavat osallistujaa saamaan kosketuksen omaan kehoon, ajatuksiin ja tunteisiin olemalla tietoisesti läsnä liikkeessä ja asanassa. Se mitä tapahtuu joogamatolla laajenee myös työpäivään ja arkeen. Tämän hetken työelämässä on korostunut tarve kehittää kykyä johtaa itseään, kykyä tunnistaa omat rajansa, olla luova ja löytää uusia ratkaisuja ja kykyä hallita stressiä. Tämä kaikki vaatii tietoisuutta, jota harjoitamme joogamatolla jokaisella ohjaamallani tunnilla.
Ohjaan sekä valmiiksi suunniteltuja tunteja, mutta voin tarvittaessa myös räätälöidä tunnit juuri sinun yrityksesi tarpeisiin. Myös yksittäiset workshopit on järjestettävissä. Voit ostaa yrityksesi henkilöstölle sekä yksittäisiä tunteja, että esim. 5 tai 10 -kerran tuntipaketteja.
Tunnit voidaan pitää joko yrityksen omissa tiloissa (Helsinki, Espoo, Vantaa) tai online (Zoom).
❈ Tuntikuvaukset ❈
- Kaikki tunnit pohjautuvat tietoisen liikkeen (Mindful movement) pohjalle, jossa osallistujat saavat kosketuksen kehon ja mielen yhteyteen samalla kun keho voimistuu ja notkistuu. Jokainen tunti soveltuu aloittelijasta edistyneeseen, ja kaikille kuntotasoille lukuunottamatta urheilijan / aktiiviliikkujan joogaa, jossa oletuksena on, että osallistuja harrastaa aktiivisesti jotakin urheilulajia kuten kuntosalia, ryhmäliikuntatunteja, tanssia, juoksua, pyöräilyä, jalkapalloa, joogaa jne.
- Kaikkiin 60 min tunteihin on yhdistettävissä lisämaksusta 30 min kehomeditaatio (Mindfulness body scan meditation) tunnin lopuksi.
❈ 90 min Yang & Yin
(60 min asanaharjoitus + 30 min kehomeditaatio): Tunnin Yang -osuus koostuu monipuolisesti koko kehoa vahvistavista ja notkistavista asanoista, jonka jälkeen siirrymme enemmän restoratiivisiin asanoihin ja lopulta päättäen tunnin ihanaan kehorentoutukseen tarjoten syvän fyysisen ja psyykkisen rentoutuksen tilan (Mindfulness body scan meditaatio). Tältä tunnilta osallistuja lähtee koko keho ja mieli tasapainoisempana ja energisempänä. Tunti sopii kaikille tasoille.
❈ 60 min Mindful jooga
Lempeä joogamuoto, jossa on erityinen pääpaino kehotietoisuuden kehittämisellä (interoseptiokyky) aistimalla omia kehon tuntemuksia ja tuomalla osallistuja läsnäolon tilaan. Pysähdymme liikkeiden välissä kuuntelemaan kehon ja mielen viestejä ja liikkeet tehdään hyvin tietoisesti läsnä ollen omassa kehossa. Teemme yksinkertaisia jooga-asanoita saaden näin veren ja energian virtaamaan, mutta koko ajan omia rajoja kunnioittaen. Parhaimmillaan tämä tunti tarjoaa syvän rauhan tilan ja uudenlaisen kosketuksen omaan kehoon. Fokus on enemmän omassa kehossa ja hengityksessä kuin asanoiden tekniikassa. Tunti ei edellytä aikaisempaa joogaharjoitusta. Riippuen tarjolla olevasta tilasta, tunnilla tehtävät asanat voidaan sopeuttaa ko. tilaan ja koko harjoitus on mahdollista tehdä myös ilman joogamattoja (esim. vain tuolilla istuen tai seisten)
❈ 60 min selän & mielen huolto
Erityisesti selkää huoltava ja selän hyvinvointia edistävä joogatunti, joka koostuu lempeistä, ja pääosin dynaamisista jooga-asanoista tarjoten kuitenkin myös pysähtymistä tähän hetkeen ja yhteyden ottamista omaan kehoon. Tunti avaa lonkkia, vahvistaa selkää ja keskivartaloa vetristäen istumisesta jumittuneet lihakset tarjoten helpotusta selän jumeihin. Mindful joogaa jonkin verran dynaamisempi tunti, jossa myös asanoiden tekniikkaa käydään tarkemmin läpi. Sopii kaikille tasoille.
❈ 60 min urheilijan / aktiiviliikkujan jooga
Urheilijoille ja aktiiviliikkujille suunnattu tunti, jotka haluavat tuntiinsa fyysistä haastetta, mutta samalla myöskin kokea uudenlaisen yhteyden kehoonsa ja tuoda tämän yhteyden/ oivallukset omaan päälajiin. Tunti sopii siis myös joogan aloittelijoille (jotka ovat aktiiviliikkujia muussa lajissa), sillä tunti koostuu perusasanoista, mutta niihin tuodaan dynaamista liikettä / toistoja tarjoten fyysistä haastetta niin voiman, notkeuden kuin tasapainonkin näkökulmasta. Tällä tunnilla hiki ja energia virtaa, mutta samalla lempeästi omaa kehoa kuunnellen.
